¿Cuáles son los beneficios de consumir magnesio?

El magnesio es un nutriente importante para muchos procesos que realiza el cuerpo como, por ejemplo, regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Es un mineral esencial para la nutrición humana. 

En el blog de Agua para tu vida, te contamos cuáles son los beneficios de consumir magnesio.

Mitos y verdades sobre el magnesio 

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es esencial para múltiples funciones biológicas. El balance de magnesio depende del equilibrio entre la ingesta, la absorción intestinal, la excreción renal y las reservas óseas. 

En el cuerpo humano, el magnesio está distribuido de la siguiente manera: en el suero (0,3%), glóbulos rojos (0,5%), tejido blando (18-19,3%), músculo (27%) y hueso (50-65%), como se puede observar estos dos últimos representan la mayor reserva de magnesio en el organismo.

Funciones del magnesio

El magnesio es esencial para múltiples funciones biológicas. A modo de ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a la síntesis de proteínas, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).

El magnesio se encuentra naturalmente presente en los alimentos y se agrega a ciertos alimentos fortificados. En los alimentos, encontramos magnesio en las legumbres, frutos secos como las nueces, semillas, cereales integrales y vegetales de hoja verde.

¿Cuáles son los beneficios de consumir magnesio?

Existe mucha información disponible y, no toda con aval científico, sobre el magnesio. El objetivo de este artículo es abordar cada uno de los beneficios difundidos sobre el magnesio y dar claridad sobre aquellos que sí están respaldados científicamente.

Uno de los beneficios tiene relación con el efecto del magnesio sobre los calambres.

Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona o contrae de manera involuntaria sin poder relajarse. Los calambres pueden comprometer todo o parte de uno o más músculos. Existe una creencia popular, de gran difusión, que la ingesta de potasio, presente en frutas y otros alimentos, reduciría la aparición de los mismos. 

El magnesio estaría relacionado con la menor aparición de calambres musculares porque es esencial para la función muscular; su deficiencia puede causar calambres, al igual que otros factores como la ingesta insuficiente de agua y de otros electrolitos como el potasio y el calcio. No obstante, no existe evidencia científica que relacione la ingesta de magnesio con los calambres.

Por lo tanto, es clave corroborar si la presencia de calambres es consecuencia de un déficit corroborado de magnesio, así como también hacer una evaluación de otros hábitos de ingesta importantes como es la hidratación.  

En Agua para tu vida, sabemos que hidratarse saludablemente es importante para preservar la salud muscular y el agua es la bebida por excelencia para lograrlo. ¡conocé nuestros productos!

Otro de los beneficios del consumo de magnesio es sobre la salud cardiovascular, más precisamente sobre la presión arterial.

Existen múltiples estudios que evaluaron el impacto beneficioso de la dieta DASH, enfoque dietético que prioriza el aumento de alimentos ricos en magnesio junto a otros nutrientes, sobre la presión arterial. Esta propuesta presenta efectos beneficiosos sobre la presión arterial. La Organización Mundial para la Salud recomienda su implementación como estrategia nutricional para prevenir y tratar la hipertensión arterial. 

Como se puede observar, no es necesaria la suplementación de magnesio para mejorar la presión arterial, sino que, mejorar los hábitos alimentarios, aumentando la ingesta de alimentos ricos en potasio, es suficiente. 

El tercer beneficio adjudicado al magnesio que vamos a desarrollar es la “supuesta mejora del sueño con la suplementación de magnesio”.

El magnesio es un cofactor esencial para muchas reacciones enzimáticas, especialmente las que intervienen en el metabolismo energético y la síntesis de neurotransmisores. Por lo tanto, este catión tiene una función clave en la transmisión neuronal a nivel celular. Diversos estudios científicos también han reconocido el papel del magnesio en la regulación de la excitabilidad del sistema nervioso central. En consecuencia, el magnesio, como agonista del GABA, parece desempeñar un papel crucial en la regulación del sueño.

Existen diferentes tipos de magnesio, cada uno con características específicas incluyendo los niveles de absorción. Por ejemplo, el citrato de magnesio, tiene buena biodisponibilidad (relación entre la dosis absorbida y utilizada por el cuerpo humano), un efecto laxante suave y acción sobre la producción de serotonina, neurotransmisor que regula el ciclo del sueño y la vigilia.

Otra opción a considerar es el L-treonato de magnesio, que tiene una alta biodisponibilidad y acción sobre la función cognitiva, lo que puede mejorar la calidad del sueño y reducir los despertares nocturnos. En Agua para tu vida te recomendamos siempre consultar con un profesional de la salud cuando se trata de la salud y suplementación.

Si bien cada vez son más los estudios que relacionan el consumo del magnesio y la mejoría en la conciliación del sueño, creemos que es importante abordar pautas de higiene de sueño que también influyen en el mismo.

La sociedad occidental, en su conjunto, con un ritmo de vida acelerado, está privada del sueño porque se duerme menos horas de las deseadas como consecuencia de diferentes condiciones, ya sea sociales, económicas, laborales. Por lo cual, es importante cubrir las necesidades de magnesio, así como también promover hábitos de higiene del sueño que aseguren la calidad del mismo. En Agua para tu Vida te recomendamos mejorar hábitos saludables ya que son claves para dormir mejor. Te invitamos a conocer nuestros productos.

Otro de los beneficios destacados de la ingesta de magnesio es su efecto positivo sobre la función intestinal.

En Argentina, la prevalencia de constipación oscila entre el 2% y el 27% de la población general. La prevalencia aumenta significativamente en grupos vulnerables; por ejemplo, afecta hasta a 1 de cada 3 personas mayores (33,5%) y es especialmente frecuente en mujeres y embarazadas.

Las causas de la constipación son varias. Se sabe que factores modificables como la alimentación y la actividad física influyen significativamente en ella. Entre los factores nutricionales, estudios científicos han demostrado que el magnesio puede ejercer un efecto laxante, mediado principalmente por un efecto osmótico debido a su absorción incompleta en el tracto gastrointestinal.

En relación a esto, es importante evaluar los formatos disponibles de magnesio para que, el profesional determine cuál es el que mejor se adapta a cada necesidad. El bisglicinato de magnesio combina magnesio con glicina lo que mejora la absorción y la biodisponibilidad. Contribuye a las propiedades del magnesio con la ventaja de ocasionar menos molestias digestivas si se compara con otros tipos de suplementos.

¿Es necesaria la suplementación en todas las personas?

No todas las personas necesitan suplementarse con magnesio. Si bien es cierto que en algunos casos es necesario para cubrir el requerimiento nutricional diario, no todas las personas lo necesitan. En situaciones de déficit de magnesio, entre los signos y síntomas posibles se destacan las convulsiones, arritmia, calambres, fatiga, entumecimiento.

Entonces la suplementación es necesaria en casos de déficit o incremento de las necesidades diarias, pero, no son indispensables para todos los individuos sino para determinadas situaciones específicas y con previa evaluación médica. En Agua para tu vida te recomendamos siempre consultar con un profesional cuando se trata de la salud.

Los suplementos de magnesio ayudarían, según los consumidores, a tratar una lista de molestias, sin embargo, la evidencia disponible se ubica a favor del magnesio como una sustancia que desempeña una serie de reacciones químicas en el organismo, pero cuestiona la necesidad de suplementar con magnesio en todos los casos. La suplementación está respaldada en caso de déficit confirmado, previa evaluación médica.

No se aconseja la ingesta de suplementos sin haber realizado una consulta con un profesional experto debido a las consecuencias de su mal uso. En Agua para tu vida, creemos que los hábitos saludables son la base para mantenernos sanos. Creemos en base a la evidencia actual que la suplementación magnesio es una estrategia necesaria solo en caso de déficit comprobado ¡conocé nuestros productos!