Cómo rehidratarse: claves para recuperar líquidos

La hidratación es un punto clave para mantener el organismo saludable. Sin embargo, son muchos los riesgos de deshidratación. En el blog de Agua para tu vida, te contamos qué bebida elegir para rehidratarse y cómo hacerlo de manera adecuada y rápida.

La deshidratación es definida como la pérdida de 1% o más del peso corporal como resultado de la pérdida de líquidos. En condiciones normales, el aporte de agua exógena (a través de la ingesta de agua como bebida y el agua contenida en los alimentos) y la eliminación (a través de la orina, heces, piel y respiración) son los mecanismos mediante los cuales el cuerpo humano mantiene constante el equilibrio de agua. 

Si éstos fallan se producen alteraciones en el balance de agua que conllevan al individuo a la deshidratación. ¡Desde Agua para tu Vida, nos importa tu hidratación, cómo hidratarse y que bebida elegir para hacerlo, por eso te recomendamos agua IVESS!

Cómo hidratarse en contexto de un cuadro de deshidratación, depende de la severidad de la misma. Los planes de hidratación de la OMS son un conjunto de conductas y medidas a seguir que, dependiendo de la severidad del estado de deshidratación, tiene como objetivo restablecer los fluidos perdidos y mantener el equilibrio hidroelectrolítico de un individuo. 

A continuación, te contamos cómo rehidratarse correctamente.

¿Qué tener en cuenta para rehidratarse?

La elección de la vía de rehidratación puede ser oral o intravenosa. La misma depende de la severidad del cuadro de deshidratación. La rehidratación oral es el tratamiento a implementar en la deshidratación leve y moderada y, la rehidratación endovenosa en la deshidratación grave o en individuos con intolerancia a la vía oral.

En este artículo, nos centraremos en aquellas personas que no presentan signos ni síntomas de deshidratación grave, por lo cual la reposición de líquidos puede realizarse mediante la ingesta oral de líquidos, sin inconvenientes. 

¿Qué bebida conviene para una buena hidratación?

Se recomienda ofrecer más líquidos, fraccionados en ingestas de pequeño volumen. Cabe aclarar que cuando hablamos de líquidos, no todos los líquidos hidratan por igual. 

El término de líquidos hace referencia tanto al agua potable, así como también a las aguas saborizadas caseras (no comerciales). Se desaconseja el uso de otro tipo de líquidos tales como agua de arroz, jugos y bebidas azucaradas o bebidas isotónicas (empleadas en el deporte) para la rehidratación. 

Éstas últimas, contienen un elevado aporte de azúcares y un disbalance en el contenido de electrolitos, que podrían agravar más la deshidratación.

Si la pérdida de líquidos se acentúa, se aconseja reponer agua y electrolitos a través de las sales de rehidratación oral (SRO). Las SRO sirven para hidratar dado que conservan el sistema de cotransporte glucosa- sodio en el intestino delgado. La glucosa es absorbida activamente por el intestino y transporta con ella sodio en una relación aproximadamente equimolecular.

Por lo tanto, es el agua potable, la bebida por excelencia para mantenerse hidratados y corregir la deshidratación leve. ¡En agua para tu vida, te recomendamos consumir AGUA IVESS para rehidratarse!

Sin embargo, en innumerables casos el consumo de agua es problemático no por el acceso sino por un bajo consumo, ya sea por no tener el hábito de ingesta, por preferencias y/o gustos personales. Por esta razón es que, desde Agua para tu Vida te compartimos distintas alternativas de calidad para hidratarte diferentes al agua pura.

• Aguas saborizadas caseras

La elaboración en casa de aguas saborizadas mediante el agregado de especias o rodajas de frutas al agua constituye una forma atractiva para hidratarse. 

La clave está en el ingrediente seleccionado para endulzar. Se recomienda el uso de especias aromáticas en reemplazo de azúcar para no convertir a la bebida en un refresco similar a los comerciales, los cuales no son las mejores alternativas de hidratación por el exceso de azucares que contienen. 

En Agua para tu Vida, te recomendamos preparar agua saborizada artesanal partiendo de agua IVESS para asegurarte la máxima calidad de agua, ¡excelente opción para rehidratarse!
 

•    Licuados de frutas y/o vegetales

Otra idea para añadir agua al organismo son los licuados de frutas y/o vegetales. Los licuados de frutas y/o vegetales representan otra opción fresca para incorporar agua. 

No obstante, hay que tener en cuenta ciertos aspectos: tamaño de la porción, selección del líquido e ingrediente para endulzar. Se recomienda que el consumo de este tipo de bebida sea dentro del contexto de una alimentación saludable como colación por ejemplo pero que su ingesta no sea en reemplazo de una comida, así como tampoco del agua pura. 

Los licuados a base de vegetales y frutas complementan el aporte de agua necesaria para rehidratarse, pero no reemplazan el agua pura, ¡conocé los productos IVESS claves en la rehidratación! 

•    Infusiones

Las infusiones conocidas como el, té, café, mate contribuyen al aporte de líquidos, pero no debemos considerarlos como alternativas únicas de hidratación.

Una taza de té está compuesta en un 99,5 % por agua. Es un error común creer que el té debe evitarse como elemento hidratante debido a la cafeína que contiene. 

Esto está asociado al efecto diurético de la misma que, tendría como resultado una pérdida de líquidos lo cual provocaría deshidratación. Sin embargo, el contenido de cafeína en las variedades de té es muy bajo. El consumo diario de té en forma moderada, no es perjudicial y contribuye de manera complementaria al aporte de líquidos diarios, por lo tanto, a la hidratación. 

El consumo de té no produce un efecto diurético a menos que la cantidad de té que se consuma en una sola dosis contenga más de 300 mg de cafeína. 

Sí es importante, al momento de beber una taza de té o cualquier otra infusion revisar su calidad. Ciertos estudios científicos evidencian una ingesta significativa de calorías vacías a través de las infusiones debido al agregado de azúcar a las mismas. 

¡En Agua para tu Vida, te recomendamos complementar el aporte de líquidos diarios con la infusión que más te guste, elaborada con agua IVESS!

Más allá de las diferentes opciones mencionadas, es importante propiciar el consumo de agua pura como principal fuente de hidratación a lo largo de toda la vida, y que, tanto el agua saborizada, los licuados, jugos de frutas y las infusiones sean un complemento de hidratación a la misma.

Aclaración: Las recomendaciones y opciones brindadas para hidratar no son aplicables en cuadros de deshidratación grave. En aquellas personas con cuadro de deshidratación grave con shock hipovolémico o alteración de 1 o más de los siguientes signos: aspecto, llenado capilar y pulso, la reposición de líquidos debe realizarse vía endovenosa. Requiere derivación al hospital. 

¡En estos casos, desde Agua para tu vida te recomendamos consultar con tu médico!

En conclusión, para hidratarse y rehidratarse adecuadamente, elegir y beber agua potable IVESS de manera regular y de a sorbos para mejorar su absorción, ya que es la bebida más efectiva para prevenir la deshidratación. También incluir otras bebidas y alimentos ricos en agua como son las frutas y los vegetales. 

Por último, y no menos importante elegir bebidas complementarias al agua como por ejemplo las infusiones y las bebidas saborizadas caseras para contribuir al aporte de líquidos diarios. ¡En Agua para tu Vida, te recomendamos realizar una correcta rehidratación con AGUA IVESS!